Wochenplan
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Dienstag |
Mittwoch | Freitag | ||
| 09.30 - 11.00 | ||||
| 10.00 - 11.30 | Hatha Yoga (Basiskurs) 8 Wochen ab 12.06.2012 |
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| 11.00 - 12.00 | ||||
| 17.00 - 18.00 |
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| 17.15 - 18.15 | ||||
| 18.00 - 19.30 | ||||
| 18.15 - 19.45 | Hatha Yoga II (Aufbaukurs) 8 Wochen ab 30.05.2012 |
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Unsere Kurse
Yoga (Hatha Yoga in Tradition nach Swami Sivananda)
Swami Sivananda entwickelte die bekannte Rishikesh - Reihe, eine Übungsfolge von aufeinander aufbauenden Körperstellungen (Asanas). Asanas halten die Muskeln geschmeidig und die Wirbelsäule elastisch, verbessern geistige Fähigkeiten und stärken die inneren Organe und schenken Langlebigkeit. Der Körper wird mit einem großen Maß an Energie erfüllt. Durch die Yoga Asanas (Haltungen) und Pranayama (Atemübungen) lernen wir von innen zu entspannen. Entspannung im Körper führt zu Entspannung im Geist und Gemüt. Aus Konzentration und Ausdauer erwachsen Hingabe und Stille. Ziel des Yoga ist unsere eigene Begrenztheit auf allen Ebenen zu überwinden. Durch das praktizieren von Yoga lernen wir die tiefen Zusammenhänge unseres Daseins zu verstehen und vertiefen somit unseren Lebensstil.
Pilates
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Wichtig ist eine fachliche Einführung in die Methode, um Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden. Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten "Powerhouses", womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult. In diesem Kurs wird der Schwerpunkt auf das Training der Problemzonen der Frau gelegt. Die Bauch-, Bein- und Pomuskeln werden gekräftigt und so die Körpersilhouette geformt. Der Zellstoffwechsel wird angeregt und damit Fett reduziert.
Rückenfit
Rückenfit (Wirbelsäulengymnastik) ist ein spezielles Training zur Stabilisierung der Wirbelsäule, welches das Muskelkorsett um die WS stärkt und diese aufrichtet. Zur Verkürzung und Verspannung neigende Muskelgruppen (besonders Nacken- und Brustmuskeln) werden gedehnt und die zur Abschwächung neigenden gekräftigt. Mobilisationsübungen, vor allem für Wirbelsäule, Hüften und Schultern erhalten die Gelenkbeweglichkeit. Das vermittelte Wissen zu rückengerechtem Verhalten im Alltag, sowie Koordinationsübungen schützen vor Fehlhaltungen und senken das Unfallrisiko.
